体内時計を合わせてみよう。

何人かの方からメールをいただきましたので、睡眠に関してもう少し追記してみます。

写真は全米プロシニア選手権の朝の練習風景。朝６時。この時間に練習を始められるにはどういう準備が必要なのでしょうか。

実は大会２日前ぐらいまでスタートがわからないのがゴルフツアーの常識になっていることもあり、普段から起床時間に合わせて寝る時間を調整できるように慣れておくことが大切なようです。

ただ一般の方にはこうしたことが、なかなか難しく体調の乱れにも繋がりかねませんので、どのように体内時計を合わせていくのか、弊社のスタッフで上級睡眠指導士の原田にアドバイスをお願いしました。

例えば普段は7時に起床されている方が、急に4時半・5時に起きることは、容易ではありません...なかなか辛いものですね。

調整は１週間かけて行うのが正解のようです。

実際にシーズンイン手前１・２週で、ツアー最中の起床時間に徐々に合わせているプロもおりますし、そうした調整が苦手なのでオフでも早起きは変えないというプロも多いですね。

例えば５時起床でゴルフとなれば、普段と２時間の差があります。これを単純に１週前から始めるとして、７日で割ってみますと...120分÷7日＝17.14285...ざっくり20分づつ早く寝るようにすると無理なく調整ができるようです。普段より７時間早く起きるケースはほとんどないと思われますが、調整時間は最大でも１時間程度がいいそうです。ぜひお試しください。

生理学的なお話も含めてもう少し詳しく知りたい方には、スタッフ原田がブログで更新してくれると思います。お楽しみに。